co na redukcję

Przeczytaj wszystko parę razy, bo widzę że nie rozumiesz. nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z [...]

Siemanko :D Właśnie 4 dni temu skończyłem redukcje :-D. Teraz dodałem 300kcal w dni treningowe z węglowodanów :D Waga stoi, no może delikatnie spada tak po 100g tygodniowo :D Plan jest taki żeby trzymać forme (troszke ją jeszcze docinać) do kolo 20 sierpnia, wtedy przyjeżdżam z wakacji i wchodzę na mase :D. Plan jest taki żeby zbudować większą [...]

Witam po pierwsze poziomu tkanki tluszczowej nie podaje sie w tylko w %- to tak na marginesie. Jezeli zalezy Ci na szybkiej redukcji ze wzgledu na powrot do sportu to uwazam ze HMB odpada ze wzgledu na powolne efekty, oczywiscie mozna go dolozyc do suplementacji ale obok czegos typowo na szybka redukcje. Podstawa redukcji jest dieta bo od samych [...]

Jeśli ma zapotrzebowanie na 2800 to te 2200 będzie ok Chociaż obstawiam również że się pomylił bo na 2500 redukują dziewczyny po 70 kgJak ma 2800 to 2200 bedzie ok?chyba zarujesz..zaraz nie będzie miał z czego ucinać No to jaki minus się robi jak zaczyna się redu ? Bo ja zawsze rozpisuje sztywno -500 no chyba że ktoś waży 55 kg i ma 155 wzrosty [...]

"spozycie 200g jabłka, gruszki, truskawek dziennie wzamian za 20-30g ryzu nie powinno jakos zle na twoja redukcje wpłynac" a co to jest!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!????czyzbys omamiony swoja wizja nie wiedzial co piszesz?

Zazwyczaj kupuje z moją te same spalacze i jak ja nie odczuwam zbytniego działania yohimbiny to moja po 5mg już dobrze czuję i nie może przekraczać 10mg na raz. Odpowiedź jasna, nie na kazdego dziala w taki sam sposób. Ja sie w sumie ciesze bo moge brac bez zadnych skutkow a redukcje fajnie wspomaga. Bralismy z tego samego opakowania haya labs a [...]

Tak na szybkiego 12kg to moze cykliczne zmiany ilosci wegli w diecie by teraz pomogly, bo malo czasu na stabilizowanie metabolizmu i powolna redukcje poprzez ujemny bilans. Przeplatane dni wysokich niskich i zero wegli. I jakis spalacz do tego. Co o tym sadzicie?

MrBlue Ojej. Po prostu masz dostarczyć odpowiednią liczbę kalorii z określonym rozkładem BTW, i tyle! Nie ma, co się rozwodzić nad tym ile produktów jemy "czystych", a ile "brudnych". Jeśli chodzi o białko, jest po prostu mniejsze pole do popisu. niech osoba otyła +20%bf je co chce i niech robi redukcje,zobaczymy jak ta redukcja pójdzie Każdy [...]

a na tej diecie z tego linku od Ciebie zauwazylem cos takiego: "Kcal 2600, B 2g/kgmc T 1,59g/mc Ww 2,68g/mc ". co to znaczy to mc? no bo zapotrzebowanie takie jest raczej na 1 dzien a nie na miesiac. arty s.m.p.a. czytalem. jeszcze takie pytanie: bo te moje wyliczenia to sa na mase. a ja bym chcial mase ale czysto miesniowa, zeby sadlo [...]

[...] sobie wczoraj zimne nóżki z indora, marchewy i natki, więc trochę kości regenerowałam przez prawie cały dzień Pytanko mam do doświadczonych w redukcji :D jeśli mam treningi 20min rower/bieg+80min siłownia+20min rower/bieg zaczynam ok 18-18.30 kończę ok 20-21 a chodzę spać o 22.30-23 to co wszamać po treningu?? biorąc pod uwagę redukcję ??

Pierwsze co się rzuca w oczy to za mała ilość kalorii według mnie. Ja sam próbowałem przeprowadzać redukcję i mi nie szło, miałem ok 2300 kcal przy wadze 105kg i wzroście 177cm. Kupiłem dietę na potreningu i widzę już co było źle. Kalorie zwiększyłem do 2600 tak ok i waga momentalnie spadła ze 105 na 100, ale optycznie też dużo lepiej. Zwiększ [...]

[...] ale bez pomocy nóg? od kilku dni w wolnym czasie przeglądam dział odżywianie, opisałem też mój dylemat brzuch/redukcja w pojedynczych pytaniach i domer radzi już redukcję - zwłaszcza, że od 6 miesięcy już masuję i przede wszystkim brzuch - 98cm... zacząłem czytać o diecie low carb - dobrze to wygląda, dwa fajne tematy: [...]

w dalszym ciągu nikt się nie zainteresował i nie odpisał mi ... szkoda :( Od paru dobrych dni staram sie jesc dobre sniadanie, obiad i koniec... Po obiedze jade na basen, a po basenie nie chce jesc... Za jakas godzinke ide na siłownie i tez nie chce jesc zaraz po siłowni. Jezdze na rowerze jakies 2 godziny dziennie ze srednia predkoscia 30 - 40 km [...]

Wg mnie dieta bardzo dobrze zaplanowana. Teraz wazne abys konsekwentnie sie jej trzymal. Nie wiem tylko czy nie za duzo kcal obciales: z okolo 3200 kcal na okolo 2500 kcal to jednak 700 kcal w dol, a do treningu musisz miec sile. Osobiscie nastawialbym sie na dluzsza rozsadna redukcje z cieciem kcal okolo 10 % - 15% czyli jakies 320 - 480 kcal. [...]

- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]

[...] zwłaszcza, że dopiero co zaczynasz treningi siłowe. Dorzuć sobie 25-30g węglowodanów z pełnowartościowych źródeł. Dzięki temu masz większe pole manewru jeśli trzeba będzie ciąc. Choć ja bym się tutaj nie nastawiałs się na jakąś długą redukcję. Przy pomyślnych wiatrach: 3 miesiące i będzie cacy :-) Plan treningowy konkretny już jakiś masz?

Zakładam, że moje zapotrzebowanie to jakieś 2900~3000 kcal, stąd ustalone 2500 na redukcji. Mogę podbić do 2700~2800, ale obawiam się, że wtedy na sensowną redukcję trzeba będzie przeznaczyć minimum pół roku, a ja chcę ją skończyć już po 2 miesiącach... :o odżywka, jak już wspomniałem, tylko na noc (wolnowchłanialne białko) i od razu po treningu [...]

[...] był w miarodajny. Obserwuj obwody, waga tylko dodatek. Jak teraz zejdziesz z aktywnością i okaże się że się strzeliłeś w swojej zapotrzebowanie, to jak zaczniesz z powrotem redukcję wystarczy że dołożysz aktywności na początku która wygeneruje dodatkowy deficyt i to na pierwsze tygodnie powinno załatwić temat, natomiast ja jestem zwolennikiem [...]

Pomiary na tanitach itp. to można sobie rekreacyjnie potraktować. Co do diety to jeśli chcesz cokolwiek ze sobą zrobić - formę, redukcję, masę, cokolwiek innego związanego ze zdrowiem czy estetycznym wyglądem to musisz sobie uświadomić, że człowiek nie żywi się prochem. U Ciebie on dominuje, dieta nie dość, że uboga kalorycznie to jeszcze [...]

[...] to ciekawe czemu napisałeś co innego a to ciekawe. dam przykład. jest sobie człiowiek, 70 kg(bardzo ładnie wyrzeźbiony). robi masę. dochodzi do 80 kg. widzi, że musi zroibć redukcję(siła i obwody poszły do góry). redukuje się, spala niepotrzebny tłuszcz, i zostaje mu 75 kg. wszystkie obwody mu pospadały, siła także. I jeszcze jedno - oglądając [...]